[...] Tam jest taki ładnie wykonany zestaw ćwiczeń (pani w żółtym) https://www.facebook.com/photo.php?v=240271282832100&set=vb.165564086969487&type=2&theater Typowy zestaw na trening monoćwiczeniowy. 30 minut takiego kombo i gleba. Nie wiem, czy jest mięsień, którego nie ruszy taka kombinacja. Co do wymachów odważnikiem to jak masz tylko 24 kg, to [...]
ale nakreciles...ale sprawa sie w koncu wyjasnila... trenujesz normalnie ale brak jest wynikow,bo sie zbytnio nie wysilasz. niestety taki trening nie chroni przed standardowymi kontuzjami-czyli barki,lokcie,kregoslup,kolana. takze wbrew pozorom cwiczenia z wlasnym ciezarem nie sa wcale bezpieczniejsze niz trening z wolnymi ciezarami,czy [...]
[...] dwie serie po 15 powt. Bary napęczniały srogo :-)) Na koniec 20 minut orbitreka i do domciu ;-) Co do szamy, o 15 wszedł twarożek ze szczypiorkiem i dwa jaja. 15 minut po treningu szejk węgle plus białko, w drodze do domu paczka żelek (80g) Aktualnie kontynuuję ładować węgle :-D. Kura z ryżem curry i keczupem, za jakieś 2 h 100g owsa z WPC [...]
Jak dla mnie na razie najlepiej ćwiczy mi się splitem, nie ma bata. Zakwasy nóg.. no tutaj się zgodzę ale wstać z łóżka mogłem, we wtorek był trening nóg a do dziś mnie dwugłowe trzymają - lekko już. Jedyne czego nie miałem na zakwasach to właśnie bicepsy i barki (tzn barki miałem ale po treningu klaty (tylko "front", w sumie nawet nie wiem czy to [...]
ŚRODA 17.12.2014 Generalnie to zapomniałem wcześniej napisać, że świetnie czułem nogi i nawet dzisiaj czuje trening. Dzisiaj zrobiłem barki i klatkę. Jutro planuje plecy+ręce. Zjadłem dzisiaj mniej kcal niż zamierzałem, bo po prostu nie miałem ochoty. Ale większe "problemy" bywają w życiu. TRENING 1. Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 2. [...]
[...] ciągnie się do teraz i pociąga za sobą nasępstwa ciężarowe... Dopiero od końca wakacji 2013roku znalazłem punkt kluczowy w diecie aby wkońcu nabrać mięsa, oraz nowa metoda treningowa pozwoliła mi osiągnąć lepsze rezultaty (bo na chwile obecną wiem że w niektórzych ćwiczeniach, byłbym w stanie brać o wiele więcej, gdybym tylko wierzył w swoje [...]
[...] po 12 powtórzeń 45 kg 4Wyciskanie zza karku 6 serii po 6 powtórzeń 60 kg 5 21 3 serie po 7+7+7 powtórzeń 7kg 6 szrugsy 3 serie po 12 powtórzeń sztanga 90 kg Generalnie trening cieniutki nogi zrobiłem porządnie nawet na małym ciężarze można przysiady skaować :-))a barki miałem zmęczone treningiem taktyki i tak tyle o ile . Do tego tłok [...]
12 czerwca TRENING NOGI-BRZUCH Nie był to dla mnie łatwy trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 45 x 8 45 x 8 45 x 8 ciezko było, juz po tym cwiczeniu czulem ze nogi zmasakrowane 2. Wykroki ze sztangą na barkach 25 x 10 25 x 10 TYLKO DWIE SERIE,BO TAK JAK PISALEM 3. Martwy ciąg na prostych nogach 25 x 10 x 4 tu mam duzo uwag. [...]
25.04 klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8 3. Butterfly 3x15 Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g [...]
[...] WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 7.PLANK 50 s 40 s 40 s szkoda, zalozone było 3 x 50sekund ale nie wyszło.Co ciekawe wymiękały prostowniki,a nie brzuch, czy ramiona Powiem tak że trening dupy nie urywał, od rana czulem jakies nudnosci w brzuchu,czylem sie słaby, dodatkowo ta duchota,ostatnie dni były koszmarne, moze ostatni styl zycia moich dni tez [...]
[...] mam 250g mono z hi teca I dodam go w DNT bo hyperfusion jest troche mało zeby starczyło na 8tyg Dawkowanie: DT -Stanofuison 30g przed treningiem -bcaa 13g na treningu -hyperfusion porcja po treningu DNT -5 g mono na czczo I mam magnez, witamine C, wiatmine A-Z z hi teca, więc jak nie zapomnę bedę [...]
[...] 304 g białka 107 g tłuszczu 465 g węglowodanów Plus dwa pączki, więc z 600kacl wpadło. Mimo ze dzień dla mnie trwał krócej to jedzenie nadrobiłem, nawet z nawiązką. przed treningiem: -30g Stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/deb2305f8f774abaa8ab7bbf6ac2f3c9.png Barki 1.Wyciskanie zaa karku [...]
[...] wpisów, bo kompletnie nie miałem na nic czasu i dodatkowo zmęczenie spowodowało to, że tych wpisów nie dodawałem. Obecnie cały czas jestem w toku studiów i rozkręcam się z treningami, dieta oczywiście jest masowa- ale nie podjadam. Gdy czuję, że mi potrzeba zjeść coś słodkiego i miałbym przez to aż wyrywać sobie włosy- to oczywiście nie odmówił [...]
[...] wpisów, bo kompletnie nie miałem na nic czasu i dodatkowo zmęczenie spowodowało to, że tych wpisów nie dodawałem. Obecnie cały czas jestem w toku studiów i rozkręcam się z treningami, dieta oczywiście jest masowa- ale nie podjadam. Gdy czuję, że mi potrzeba zjeść coś słodkiego i miałbym przez to aż wyrywać sobie włosy- to oczywiście nie odmówił [...]
Domyślam się Tomku, że nic sobie nie odpuścisz :) MIłej zabawy na ślubie :) Zapomniałam wczoraj w końcu zrobić wpis z treningu :) Trening oceniam na bardzo dobry, świetne czucie pośladków i dwójek, czwórki delikatnie muśnięte :))) Mimo małych ciężarów, dzisiejsze zakwasy są naprawdę fajne, jest to dla mnie dobry wyznacznik, czy aby na pewno [...]
Najlepszy :) Aktywnie spędzony dzień, wcześnie rano trening, dość słaby, bo praktycznie na czczo - gdybym wieczorem wczoraj wiedziała, że będę musiała rano zrobić, to bym się na noc ww najadła chociaż %) Na treningu zero siły, stąd skupiłam się mocno na technice i umiarkowanym ciężarze. Spróbowałam nowego ćwiczenia podpatrzonego u Bena [...]
To koszulka zrobiona przed ME ze sponsorami, dzięki którym mogłam polecieć do Hiszpanii ze swoim Trenerem ;-) Kolejny trening za mną, jak i niecałe 4 tygodnie do zawodów. Dziś były małe ciężary, a powtórzenia sięgały do 25p przy treningu nóg, jak i po 100 powt. przy barkach na serię. Zaczynają na barkach jakieś tam włókienka i zarysy wychodzić w [...]
[...] - czułem dyskomfort w lewym barku - bankowo go wczoraj przeciążyłem przy tych wszystkich OVERHEAD'ach.. Winylowy KB działa kojąco na psychikę! Można to porównać tak: trening w surowej garażowej siłowni - z toczonymi sztangielkami, a trening z winylowymi sztangielkami w gabinecie rehabilitacyjnym :) Nie chciałem się przeciążać -stąd [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
